Como a obesidade afeta o seu corpo

20 02 2013

Os problemas gerados pelo excesso de peso aumentam conforme o IMC. Calcule o seu e conheça os riscos.

Click na foto e irá abrir uma nova janela mostrando o Infográfico.

IMC

Bom treino!! ;D

Fonte: Site Ig

Editado: Felipe Almeida





Pirâmide de Atividade Física

28 03 2012

Com certeza vocês já devem ter visto uma pirâmide alimentar, né??? E a pirâmide de Atividade Física???

Abaixo uma pirâmide desenvolvida pela Universidade  de Missouri nos Estados Unidos para ajudar pesssoas de todas as idades  a se exercitarem com regularidade.

Há muitos anos tem se tentado levar as pessoas a grande importância do exercício na melhoria da saúde, qualidade de vida e contra vários fatores de risco. Com a prática regular desses exercícios pode resultar em aumento do gasto energético diário e assim da taxa metabólica diária.

A partir disso a proposta da pirâmide de Atividade Física é mostrar de forma simples e fácil entendimento o quão importante é você “se mexer”, de acordo com o esforço físico necessário e de maneira não prejuducial a sua saúde

Como entender a Pirâmide de Atividade Física:

Na base da pirâmide estão indicadas as atividades que devem ser adotadas com mais frequência. Ao subir, serão encontrados as indicações e o tempo de outras atividades, até chegar ao topo onde está relacionado o que se deve diminuir.

Entre as atividades do dia a dia que deveriam ser praticadas para melhorar o seu bem estar, experimente trocar o elevador pelas escadas, caminhar com os amigos ou ir a determinados pontos a pé e etc… .

Algumas atividades também devem ser realizadas de 3 a 5x por semana, como por exemplo: exercícios de recreação (como futebol, vôlei, basquete, tênis, corridas, brincadeiras, etc.) e exercícios aeróbicos como (caminhar rápido, patinar, andar de bicicleta ou skate, nadar, correr, pular corda).

De 2 a 3 vezes por semana, é aconselhável realizar exercícios que exijam força e flexibilidade, (como ginástica, musculação, alongamento, flexões, pular corda, artes marciais) e atividade de lazer (como dançar, cuidar do jardim, lavar o carro…).

Outro exemplo bem simples para quem quer emagrecer é a famosa “regra de 3”:

– 3 vezes por semana / 30 minutos de caminha intensa / 3 km

De acordo com estudos, isso é o suficiente para as pessoas obterem o resultado esperado, claro que aliado a uma alimentação balanceada e sem exageros.

É importante planejar atividades durante o dia; procurar atividades que são apreciadas e estabelecer metas realistas.

E outro recado importante:

NÃO SEJA ALTAMENTE COMPETITIVO. NÃO SE COMPARE A UM AMIGO OU VIZINHO. SEU OBJETIVO DEVE SER PESSOAL. SEU ORGANISMO POSSUI NECESSIDADES E CAPACIDADES ÚNICAS. PORTANTO, DESENVOLVA O SEU POTENCIAL.

Bom treino a todos

Post by: Felipe Almeida