MÃOS INCHADAS DURANTE A CAMINHADA/CORRIDA

10 05 2013

Pode não parecer, mas notar as mãos incharem durante a prática de atividades aeróbicas de longa duração é bastante comum. Logo abaixo, para estimular o retorno do sangue e evitar o inchaço, algumas dicas para você fazer.

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(Clique na imagem para ampliar)

BONS TREINOS

Editado: Felipe Almeida

Fonte: Fiqueinforma

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Pirâmide de Atividade Física

28 03 2012

Com certeza vocês já devem ter visto uma pirâmide alimentar, né??? E a pirâmide de Atividade Física???

Abaixo uma pirâmide desenvolvida pela Universidade  de Missouri nos Estados Unidos para ajudar pesssoas de todas as idades  a se exercitarem com regularidade.

Há muitos anos tem se tentado levar as pessoas a grande importância do exercício na melhoria da saúde, qualidade de vida e contra vários fatores de risco. Com a prática regular desses exercícios pode resultar em aumento do gasto energético diário e assim da taxa metabólica diária.

A partir disso a proposta da pirâmide de Atividade Física é mostrar de forma simples e fácil entendimento o quão importante é você “se mexer”, de acordo com o esforço físico necessário e de maneira não prejuducial a sua saúde

Como entender a Pirâmide de Atividade Física:

Na base da pirâmide estão indicadas as atividades que devem ser adotadas com mais frequência. Ao subir, serão encontrados as indicações e o tempo de outras atividades, até chegar ao topo onde está relacionado o que se deve diminuir.

Entre as atividades do dia a dia que deveriam ser praticadas para melhorar o seu bem estar, experimente trocar o elevador pelas escadas, caminhar com os amigos ou ir a determinados pontos a pé e etc… .

Algumas atividades também devem ser realizadas de 3 a 5x por semana, como por exemplo: exercícios de recreação (como futebol, vôlei, basquete, tênis, corridas, brincadeiras, etc.) e exercícios aeróbicos como (caminhar rápido, patinar, andar de bicicleta ou skate, nadar, correr, pular corda).

De 2 a 3 vezes por semana, é aconselhável realizar exercícios que exijam força e flexibilidade, (como ginástica, musculação, alongamento, flexões, pular corda, artes marciais) e atividade de lazer (como dançar, cuidar do jardim, lavar o carro…).

Outro exemplo bem simples para quem quer emagrecer é a famosa “regra de 3”:

– 3 vezes por semana / 30 minutos de caminha intensa / 3 km

De acordo com estudos, isso é o suficiente para as pessoas obterem o resultado esperado, claro que aliado a uma alimentação balanceada e sem exageros.

É importante planejar atividades durante o dia; procurar atividades que são apreciadas e estabelecer metas realistas.

E outro recado importante:

NÃO SEJA ALTAMENTE COMPETITIVO. NÃO SE COMPARE A UM AMIGO OU VIZINHO. SEU OBJETIVO DEVE SER PESSOAL. SEU ORGANISMO POSSUI NECESSIDADES E CAPACIDADES ÚNICAS. PORTANTO, DESENVOLVA O SEU POTENCIAL.

Bom treino a todos

Post by: Felipe Almeida





Percebendo o corpo

12 03 2012

Se você parar e pensar um só instante, vai se dar conta que sua “residência” mais importante é o nosso próprio corpo? Pois é, cabe a você tomar conta e cuidados especiais com ele, já que ele é seu bem mais importante.

É de conhecimentos de todos que nosso corpo sofre grandes mudanças ao longo do tempo, desde a geração de uma criança até o fim de seu ciclo vital. Obviamente o corpo sofre alterações. Mas essas alterações dependem muito do tratamento que é dado a ele. Se você cuidar dele com o máximo de carinho, atenção e principalmente estiver atento para o que ele possa produzir, você terá provavelmente como resultado um corpo mais preparado para a vida, caso o contrário se fizer uso inadequado poderá sofrer grandes consequências posteriormente.

São vários os fatores que “lutam” contra nossa perspectiva de vida, o sedentarismo, o stress, a correria, o acúmulo de tensões e etc, são alguns que podemos citar como pontos negativos que andam na regressiva da nossa vida. Ao se preocupar com isso, deixamos de lado muitas coisas, como percepções de prazer e diversão que esquecemos de efetuá-los. São essas percepções que nos fazem ter uma ótima qualidade de vida, já que podemos dizer que elas são a reguladora do bem estar do homem. Cabeça e corpo livre de stress do dia a dia resultam em indivíduos mais felizes e com a auto-estima elevada.

Uma dessas formas de “desintoxicar” as coisas ruins do mundo, está relacionada com o movimentar-se das pessoas. Alguém já parou para fazer uma caminhada antes de ir trabalhar? Ou até mesmo após chegar de mais um dia de trabalho? Faça esse teste e perceba se o corpo como um todo não lhe dará respostas óbvias de “agradecimento”, é preciso perceber as coisas que estamos fazendo como ele.

Um exemplo bem simples, entre tantos de como nossas vidas sofrem alterações seria a flexibilidade. Após o nascimento e no decorrer da vida temos a tendência de ir perdendo ela, como mantê-la até o final da vida? Infelizmente não tem como, mas diminuir essa “perda” natural é possível, basta você reaprender e perceber o que você faz com o seu próprio corpo.

Podemos dizer que somos professores do nosso corpo. O professor ensina, tem o conhecimento do conteúdo e etc. Por isso devemos ensinar não só a nós mesmos, mas os semelhantes também. Muitas pessoas são “maus” professores da vida, não ligando para a importância do seu próprio bem-estar. São essas pessoas que não querem basicamente nada com nada, que estão no mundo apenas por “diversão”.

Para nós, profissionais da área, já é difícil lidar consigo mesmo, imagina com os alunos. Mas sabendo trabalhar de forma gratificante tanto para si próprio como para os demais em sua volta, certamente esse profissional irá colher os frutos bem rápidos. São várias as formas de expressar diante de pessoas. Na história de nossas próprias vidas, ensinamos a nós mesmo como o corpo “fala, cria e pensa”. Fala quando somos marcados por uma cicatriz sofrida na infância, apenas num olhar, em um gesto. Cria quando deseja atingir um objetivo, um sentimento, uma forma de conversar com alguém. O corpo pensa quando ele mesmo se vê em algum risco. É capaz de produzir compensações para equilibrar um problema localizado.

Portando o que fica para refletirmos seria, que cada um responde por seus atos em seu cotidiano, sofrendo ou não consequências boas ou ruins futuramente. Vem da ai a importância de manter-se de bem com o nosso corpo e o mundo.

Post by:  Felipe ALmeida





Tudo tem um início…

24 02 2012

Como diz o título do post, na vida tudo tem um início. Resolvi criar esse blog, lógico, pra divulgar meu trabalho como educador físico mas também  o intuito de compartilhar pensamentos e ideias sobre saúde e qualidade de vida, bem como gerar discussões e soluções para os problemas que muitas pessoas não querem ver em relação ao seu próprio bem estar..

Espero que gostem e opinem!

Abraço, Felipe Almeida